We weten allemaal dat gezonde en evenwichtige maaltijden de sleutel
zijn tot een goed dieet.
Maar hoe zorgvuldig jij je maaltijden ook samenstelt, soms heb je na
enkele uren al weer honger.
Om dat te vermijden, of om dat hongergevoel snel aan te pakken, zetten
we 10 voedingsmiddelen op een rijtje die je langer een vol gevoel
geven.
Overzicht
1. Noten
2. Havermout
3. Appels
4. Kruiden
5. Munt
6. Avocado
7. Azijn
8. Zalm
9. Water
10. Koffie
1. Noten
Noten bevatten niet alleen gezonde vetten die je cholesterol lager houden, het zijn ook goede bronnen van eetlustremmende vezels.
Die verteren trager, waardoor ze veel langer in je maag blijven dan andere koolhydraten.
Een kwart kopje amandelen bevat bijvoorbeeld vier gram vezels.
2. Havermout
Ook met een kom havermout heb je langer een vol gevoel, want een
halve kop havermout bevat zo'n vijf gram vezels.
Daarnaast helpt havermout ook bij het reguleren van het hormoon cholecystokinine, dat de eetlust reguleert.
Serveertip:
Met havermout kan je alle kanten op. Je kan de basic havermout maken met water of melk. Maar havermout kan bijv. ook door pancakes of een smoothiebowl. Havermout is rijk aan vezels en helpt je bloedsuiker spiegel stabiel te houden. Ideaal als je wilt afvallen.
3. Appels
Een appel is een ideale snack voor 's ochtends of 's middags, want het
fruit is een goede bron van vezels én bevat ook veel water.
Daarnaast bevatten appels ook nog pectine, wat helpt bij het voorkomen van
stijgingen in je bloedsuikerspiegel.
Zo'n piek kan immers ook een hongergevoel uitlokken.
4. Kruiden
Studies hebben aangetoond dat gekruid voedsel helpt om je langer een
vol gevoel te geven en je metabolisme verhoogt.
Zo bleek onlangs bijvoorbeeld dat mensen 60 calorieën minder eten én 10 calorieën meer verbranden als er cayennepeper werd toegevoegd aan hun
tomatensoep.
5. Munt
De geur van munt werkt niet alleen kalmerend, maar kan ook je eetlust
onderdrukken.
Laat een kaarsje met muntgeur branden of drink een kopje muntthee als je het hongergevoel wil tegengaan.
Serveertip:
Lekker door een drankje of als topping. Munt kan ook door een salade of in sauzen. Munt is super veelzijdig en geeft een frisse twist aan zowel hartige als zoete gerechten.
6. Avocado
Avocado's zitten vol gezonde mono-onverzadigde vetten, die helpen om
je een vol gevoel te geven.
Door een halve avocado aan je ontbijt toe te voegen, zou je vol moeten blijven tot de middag.
Serveertip:
Lekker met serranoham en pesto. Of op een toast met wat zout en peper.
Makkelijk te combineren met iets door de neutrale smaak.
7. Azijn
Uit onderzoek is gebleken dat azijn kan helpen om een hongergevoel te
voorkomen door het legen van je maag te vertragen.
Daarnaast verlaagt azijn ook de glykemische index van voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals pasta.
Dat betekent dat azijn het vrijkomen van glucose in je bloed vertraagt, wat betekent dat het ook helpt om langer een vol gevoel te houden.
8. Zalm
Naast een goede bron van magere proteïnes, is zalm (samen met andere
vis en schaaldieren) een goede bron van omega 3-vetten.
Studies toonden aan dat die het verzadigdheidsgevoel verhogen.
Serveertip:
Met citroen en dille
Een klassieke combinatie: serveer de zalm met partjes citroen, verse dille en eventueel een beetje crème fraîche of yoghurtsaus met mosterd en honing.
9. Water
Soms kan je hongergevoel eenvoudig onderdrukt worden met een glas
water.
Drinken voor je eet is overigens altijd een goed idee, aangezien
veel mensen honger wel eens verwarren met uitdroging.
Als een glas water niet helpt, kan je ook kiezen voor fruit en groenten
die veel vocht bevatten.
Denk maar aan appels, watermeloen of komkommers.
10. Koffie
Verschillende studies hebben aangetoond dat cafeïne je eetlust op korte
termijn kan onderdrukken.
Er is echter nog geen bewijs dat consumptie op lange termijn ook effecten heeft op je hongergevoel.
Ben je op zoek naar een oplossing om eindelijk van je overgewicht verlost te geraken ZONDER last te hebben van het JoJO-effect?
Probeer Risicoloos Het Mentale Dieet Plan en ontdek hoe ook jij je Ideale Gewicht kan bereiken zonder het gevoel te hebben van te ‘lijnen’.
Wij bieden iedereen tijdelijk een Extra Bonus aan wanneer je het TURBO Dieet Plan probeert voordat dit aanbod vervalt.
(Korting Code: 0005 3705 4001 0200 )
Opmerking: Korting enkel geldig voor klanten die hun bestelling plaatsen voor aanbod vervalt.
Onthoud dat je ALLES in minder dan 30 seconden kan ontvangen.
Reactie plaatsen
Reacties