Overzicht

1. Waarom starten met sporten?

2. Kies een sport wat bij je past.

3. Stel realistische doelen

4. Wat heb je nodig om te starten?

5. De lange termijn winst.

1. Waarom starten met sporten?

Voordat we de praktische stappen ingaan, is het goed om stil te staan bij waarom je wilt beginnen met sporten. Dit lijkt vanzelfsprekend – “ik wil fitter worden” of “ik wil afvallen” – maar het loont om je motivatie wat verder uit te diepen.

1. Fysieke voordelen

• Meer energie: Sporten verhoogt je uithoudingsvermogen.

• Betere slaap: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij een diepere slaap.

• Gezonder lichaam: Je verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en overgewicht.

• Sterkere spieren en botten: Vooral krachttraining helpt tegen spierverlies en osteoporose.

2. Mentale voordelen

• Stressvermindering: Bewegen zorgt voor de aanmaak van endorfine, het ‘gelukshormoon’.

• Betere concentratie: Sporten stimuleert de doorbloeding van je hersenen.

• Meer zelfvertrouwen: Het behalen van sportdoelen geeft een boost aan je zelfbeeld.

De kunst is om jouw persoonlijke ‘waarom’ te ontdekken. Wil je minder stress? Meer energie voor je kinderen? Beter in je vel zitten? Dat wordt jouw motivatiekompas.

2. Kies een sport wat bij je past 

Een veelgemaakte fout is dat mensen starten met een sport die ze eigenlijk niet leuk vinden, puur omdat het ‘moet’ of omdat anderen het doen. Maar motivatie houd je alleen vol als je plezier ervaart.

Voorbeelden van laagdrempelige sporten:

• Wandelen of hardlopen: Goed voor beginners. Je hebt er weinig voor nodig, en je kunt het overal doen.

• Fitness: Krachttraining en cardio zijn beide effectief. Veel sportscholen bieden ook begeleiding.

• Groepslessen: Denk aan yoga, spinning, Zumba of bootcamp. Motiverend en sociaal. Liever thuis blijven? Start met het maandabonnement van Practice Happy with yoga Voor een maand heb je toegang tot het online yoga platform met honderden yoga lessen en cursussen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteit. Zo heb jij alle tijd om uit te vinden of yoga iets is voor jouw!

• Zwemmen: Ideaal voor mensen met overgewicht of blessures.

• Thuis sporten: Met apps of YouTube-workouts kun je op je eigen tempo starten. Maak je workout uitdagender met de Kettlebells van Fitness24.nl

Pro tip: Test verschillende vormen uit voordat je ergens aan committeert. Eén les volgen of een proefabonnement afsluiten is vaak genoeg om te voelen wat bij je past.

3. Stel realistische doelen.

Een van de grootste valkuilen bij beginnende sporters is te snel te veel willen. Je hoeft niet binnen een maand een sixpack te hebben of een halve marathon te lopen. Beter is het om kleine, haalbare doelen te stellen.

SMART-doelen zijn:

• Specifiek: “Ik wil drie keer per week 30 minuten wandelen.”

• Meetbaar: “Ik wil in 6 weken 5 kilometer kunnen hardlopen.”

• Acceptabel: Het doel past binnen je leven en verplichtingen.

• Realistisch: Je verwacht geen wonderen, maar werkt gestaag aan vooruitgang.

• Tijdgebonden: Je koppelt er een termijn aan.

Voorbeeld: “Ik wil over acht weken zonder pauzes 30 minuten kunnen joggen, door drie keer per week te trainen.”

4. Wat heb je nodig om te starten?

Je hoeft geen fortuin uit te geven aan sportkleding of gadgets, maar een paar basisdingen maken de start een stuk aangenamer:

1. Goede schoenen

Afhankelijk van je sport (hardlopen, fitness, wandelen) is goede demping en ondersteuning essentieel. Zoals de hardloopschoenen Salomon Sense Ride 5 GTX Dames van All4running.nl Dit is de perfecte foam combinatie voor een tussenzool die superlicht, ultra-gedempt en hoog in energieteruggave moet zijn.

2. Comfortabele kleding

Licht, ademend en passend bij het weer. Je voelt je fijner als je je niet constant aan je kleding ergert.

3. Eventuele accessoires

• Sporthorloge of app (zoals het hardloophorloge Stryd Next Gen Stryd Unisex of de apps Strava en Nike Training Club)

• Yogamatje

• BLACKROLL SUPER Weerstandsbanden Set

• Flesje water

5. De lange termijn winst