Januari is al bijna weer voorbij. En je had vast goede voornemens voor dit jaar. De eerste weken ben je consistent bezig, en vind je je doelen nog leuk en zijn ze haalbaar.
Maar naarmate de tijd wordt dit steeds minder, en ga je misschien zelfs helemaal stoppen, omdat het toch niet lukt.
Het meest standaard voornemen is natuurlijk sporten. Op 31 december is er geen kop te zien in de sportschool, maar op 1 Januari dan moet het gaan gebeuren.
Ik denk vooral de druk die je je zelf dan oplegt niet goed is, en juist ave rechts gaat werken.
Want waarom ga je niet starten met sporten op 31 December maar wel fanatiek op 1 Januari? Misschien omdat je het dan nog even uitstelt? Wil je het dan wel echt?
Wat is nu wel de beste manier om je doelen vol te houden? En hoe blijft het leuk?
Hier een paar tips op een rijtje zodat jij weer een motivatie boost krijgt!
Overzicht
1. Houd het simpel
2. Wil je dit echt?
3. Maak het leuk
4. Weet wanneer je afdwaalt
5. Vind je weg in je nieuwe leefstijl
1. Houd het simpel
Je kan niet van 0 naar 100 gaan en geduld is dan ook een schone zaak. Houd je doelen simpel en haalbaar. Zo ga je resultaten zien en daar krijg je dan weer meer motivatie van.
Want als jij zoveel energie in iets stopt en je ziet geen resultaat, logisch dat je dan gedemotiveerd wordt.
Bijv. als je doel sporten is start dan met 1x in de week sporten, ook voor je lichaam is dit goed om aan deze inspanning te wennen. Anders ga je blessures of andere narigheid krijgen.
That's noth what you want!
Ook de apparaten die je gebruikt of de oefeningen die je uitvoert, hoeven niet moeilijk te zijn. Ik zelf ben in november gestart met sporten, en bouw het langzaam op.
Ik gebruik standaard apparaten die goed te begrijpen zijn. Zo is het ook leuk.
Misschien naar mate de tijd wordt dit saai, maar dan ga je weer andere apparaten ontdekken. Maak het vooral niet te moeilijk voor jezelf. Alleen al dat je gaat bewegen is super goed.
2. Wil je dit echt?
Ik ben begonnen met fitness omdat ik merkte aan mijn lichaam dat het verzwakte, en vooral mijn heup en rug zijn niet al te sterk.
Ik heb ook een zittend beroep, dus dan beweeg je minder snel.
Maar toen kwam ik op het punt wil ik zo verder leven? Wil ik zo slecht voor mezelf zorgen? Mijn lichaam verdient veel beter! Daarom ben ik gestart met fitness.
Ik had altijd een vooroordeel over fitness dat het super saai was en niet uitdagend.
Maar het is wel de makkelijkste manier om aan je beweging te komen en daarom heb ik er ook voor gekozen.
En nu kan ik eigenlijk echt niet zonder, ik merk dat mijn lichaam veel sterker is geworden en ook mijn lichaamshouding is veel stabieler.
En ik voel me veel beter mentaal en fysiek. En dat is ook mijn motivatie. Het is een cadeautje naar mezelf. En ik wil gezond oud worden ook al ben ik nog jong.
Dit zijn allemaal redenen dat ik wil blijven sporten. Ik wil dit dus echt. Bedenk voor jezelf een reden waarom jij wil gaan sporten. Of als je een ander doel hebt. Wil ik echt dit doel behalen en waarom eigenlijk?
Ik ben er van overtuigd dat als jij jezelf serieus neemt, en je het met 100% wil bereiken, dat het gaat lukken!
Er zullen altijd pieken en dalen zijn, maar dat kan jij overwinnen als je het echt wil bereiken!
3. Maak het leuk
Maak het leuk als je aan de doelen werkt. Bijv als je doel is meer gaan sporten hoe kan je dat nu leuk maken? Kies bijvoorbeeld een sport uit die je leuk lijkt. Zo hou je het ook langer vol, want je hebt er plezier in.
Ga jezelf niet te veel opleggen, want het is onmogelijk om van 0 naar 100 te gaan. Stel voor jezelf doelen die haalbaar zijn, zo blijft de weg daar naartoe ook leuk.
Als je even geen motivatie hebt om te gaan sporten, bedenk dan iets waardoor je wel wilt gaan sporten. Doe leuke sportkleding aan of neem na het sporten een lekkere eiwit reep, waar je onder het sporten al naar uit kijkt! Verwen jezelf, want jij werkt eindelijk aan je doelen, en dat is al heel wat!
Met voeding leggen mensen zich ook van alles op. Vieze salades als lunch en niet meer snacken. Als jij in 1x heel gezond gaat eten, en jezelf van alles gaat verbieden, dan ligt emotie eten al snel op de loer. Als je ergens naar verlangt geef jezelf dat. Als je jezelf zulke dingen gaat verbieden, dan ontwikkel je een slecht eetpatroon.
Het is niet verkeerd om helemaal niet meer te snacken, alleen maar goed, want de meeste snacks bevatten niet heel veel goeds, maar verander dit langzaam en geleidelijk.
Naar mijn mening ga je het dan het langst volhouden. Maak het jezelf gemakkelijk, maar wel met de kijk op een gezonder leven.
4. Weet wanneer je afdwaalt
Er zijn natuurlijk altijd mindere periodes in je leven, en dan dwaal je heel gemakkelijk van je doel af.
Dat is menselijk en helemaal niet verkeerd. Maar als jij een afspraak met jezelf hebt gemaakt dan wil je deze natuurlijk nakomen. Daarom is het handig om te weten wanneer jij afdwaalt.
Waarom gebeurt dit en hoe kan je dit voorkomen? Houd jezelf niet voor de gek, want iedereen heeft zijn mindere dagen. Als je weet waardoor het komt, kan je dit misschien al van ver zien aankomen.
Dan ben je het voor, en geef je jezelf die dag een extra steuntje in de rug.
Het is beter om het onder ogen te zien, en een manier vinden om er mee om te gaan.
Dan bereik je sneller je doel en heb je minder obstakels onderweg.
Misschien kan je je omgeving veranderen bijv. motiverende quotes ophangen of motivatie boeken in het zicht leggen.
Zo herinner je jezelf elke keer waar voor je het doet.
Als je net als ik een pro bent in opgeven, dan is het slim om een manier te vinden om hier mee om te gaan.
Ik heb vaak negatieve gedachten die mij niks brengen, maar af en toe herken ik dit, en wijs ik mezelf op een positiever perspectief.
Dit is een proces en je moet je weg hierin vinden, maar ik denk je er bewust van zijn is al een stap in de goede richting.
5. Vind je weg in je nieuwe leefstijl
Er veranderd veel als je meer tijd besteedt aan je nieuwe doelen. Je leefstijl veranderd. Je besteedt je tijd anders en je maakt veel veranderingen in je oude leefstijl.
Dat voelt nieuw want je hebt ook een heel nieuw leven.
Vind daarom een weg in je nieuwe manier van leven zo val je minder snel in je oude patronen.
Accepteer de mindere dingen want die horen er nu eenmaal bij. Je moet dingen laten om er uiteindelijk beter van te worden.
Het is een weg vol valkuilen maar ook hoogtepunten. Maar als je het echt wil gaat het je lukken!
Succes met het volhouden van je doelen en je nieuwe manier van leven!
En als je merkt dat je afzakt zoek naar tips op internet, lees een motivatie boek of bekijk dit artikel nog eens :)
Met een programma bereik jij nog sneller je doel!
Bekijk hieronder de beste en snelste manier om gespierd te worden
Reactie plaatsen
Reacties